z redukcji

[...] Poszedłbym i chcę wiedzieć co mogę zasugerować jeśli chodzi o skierowanie. Na pewno da na morfologię krwi, ale czy coś z tarczycą i hormonami? O jakie badania mógłbym prosić i co jest ważne po dość długiej redukcji? Ale po co? Równie dobrze możesz sobie zrobić jeszcze badania gęstości kości i biopsję tkanki mięśniowej, ale czemu ma to służyć?

[...] zamiast na siłownię przebiegnij się albo pójdź na basen/saunę) i powinno wszystko wrócić do normy. Oczywiście możesz sobie zrobić badania na tarczycę, hormony (chociaż po redukcji raczej oczywistym będzie nieco wyższy poziom kortyzolu i mniejszy testosteronu, ale to momentalnie się poprawi po dodaniu kcal), poziom mikroelementów we krwi, ale [...]

Panowie... Trochę banalne pytanie i być może indywidualne, ale czy ktoś spotkał się by podczas reverse diet spadała siła? Przez cały okres redukcyjny utrzymywałem - ba, nawet zwiększałem obciążenie, a w 2. tyg. reverse mam problem z wykonaniem ostatnich powtórzeń przy wyciskaniu... Trochę demotywuje patrząc po lepszych efektach na redukcji ;).

@apokalipsa Problem w tym że ja tej przerwy nie chce i w sumie nie moge się doczekać treningów znowu :D ale mysle ze to efekt motywacji po udanej redukcji.. ale jak kilka dni nie pocwicze to wroce z jeszcze większą ochotą wiec chyba na dobre to wyjdzie

@apokalipsa Problem w tym że ja tej przerwy nie chce i w sumie nie moge się doczekać treningów znowu :D ale mysle ze to efekt motywacji po udanej redukcji.. ale jak kilka dni nie pocwicze to wroce z jeszcze większą ochotą wiec chyba na dobre to wyjdzie To jest kwestia indywidualna, jedni twierdzą, że przerwy nie trzeba, wystarczy zluzować a inni, [...]

@apokalipsa Problem w tym że ja tej przerwy nie chce i w sumie nie moge się doczekać treningów znowu :D ale mysle ze to efekt motywacji po udanej redukcji.. ale jak kilka dni nie pocwicze to wroce z jeszcze większą ochotą wiec chyba na dobre to wyjdzie no dobrze tylko się zastanawiam po co w takiej sytuacji dzielić włos na czworo:-?

Z tym twarogiem to już sama nie wiem. Spotkałam się z tyloma opiniami na ten temat, że mam mętlik w głowie. W takim razie czym zastąpić twaróg? I czy faktycznie jest na redukcji niewskazany?

[...] %-) tak wiem, na noc nie powinno się za dużo jeść MIT! jesz zdrowo = możesz jeść i w środku nocy, byle by to nie było ciężkostrawne, bo pogorszy jakość snu. Zarówno na masie jak i redukcji wręcz powinno się jeść nawet 1h przed snem. I nie "twaróg z oliwą", a porządny posiłek z węglami też. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-09-23 11:44:42

[...] inne tłuszcze by mniej wiecej uzupełnic stosunek omega 3 i omega 6 w diecie, tak by nie zyc na samych żółtkach. Wprowadz ryby tłuste/orzechy/oliwe z oliwek. 4. Czy przy redukcji nie powinienem jeść więcej białka niż 2,1g/kg mojej masy? Kazdy jest inny. Innym potrzeba 2gr, innym 2.5gr. Musisz ocenic sam na sobie. Jesli chcesz mozesz miec [...]

Kazam a jak ma sie sprawa z insuliną na redukcji mógł byś to opisać bardzo mnie to interesuje

[...] obecności w organizmie wegli prostych. Maks raz brałem 3 razy po 20j i całkowity bezsens, tylko smalec urósł, optymalna dawka to 2-3x 12-14j r,lub 4-5razy szybkiej 8-10j przy cyklach masowych, przy redukcji bo zatrzymać katobolizm to 8-10j r lub krótkiej 3h przed 4-5 posiłkami po 6j. To są dawki pod siebie stosowałem przy wadze około 105-110kg.

[...] Czemu wybrałem akurat BCAA spośród produktów waszej firmy? Głównym powodem jest to, co pisałem wyżej i dodatkowo jest to suplement, którego używałem do tej pory przy każdej redukcji i jeszcze nie raz do niego wrócę. Robiąc trening siłowy Full Body Workout trzy razy w tygodniu (przysiady na każdym treningu), biegając osiem sesji aerobowych w [...]

[...] Czemu wybrałem akurat BCAA spośród produktów waszej firmy? Głównym powodem jest to, co pisałem wyżej i dodatkowo jest to suplement, którego używałem do tej pory przy każdej redukcji i jeszcze nie raz do niego wrócę. Robiąc trening siłowy Full Body Workout trzy razy w tygodniu (przysiady na każdym treningu), biegając osiem sesji aerobowych w [...]

chwilowy, moj kochany doradco , a czy Ty masz na redukcji tez?? musze zjechac do 55, to moje zalozenie i wiem ze jest z czego, bo mam racjonalne podejscie (zadnych bezpodstawnych doszukiwan sie niestniejacych waleczkow czy tym podobnych...) moze zapytam inaczej, jakie zapotrzebowanie kcal widzialbys u mnie przy ustalonych juz zalozeniach [...]

[...] gram) - ok 138 kcal - grejpfrut (ok 200 gram) - ok 84 kcal Łącznie - 1212 kcal + będzie jeszcze kolacja W tej chwili nie trenuję (boję się), a aktywność - praca siedząca + półtoragodzinny spacer. Podczas redukcji jadłam bardzo podobnie. Rzadziej pozwalałam sobie na słodycze, których teraz już tak bardzo nie unikam i pałaszuję dwa razy w tygodniu.

[...] małe kosmetyczne zmiany robić ale rozwalanie planu o 180 co 2-3 miesiace nie ma żadnego sensu , mozesz cwiczyc 6 miesiecy jednym planem i co masz zrobić to zrobisz . Na redukcji nie zawracaj sobie zmianami głowy . Co do planu to martwy i przysiad w jednym planie to słaby pomysł , na brzuch dałbym w jakimś dniu coś stricte na mięśnie [...]

[...] :Dteraz zobaczę ile aeroby zbiją z dietą w 14 dni bo spodnie bez paska lecą :) ale tez wymiary spadną bo widzę różnicę zasadniczo mam jeszcze pytanie jak z suplementacją na redukcji ?? bo bcaa wchłaniam rano i przed treningiem białeczko po treningu czasem wchłonę jakąś przed-treningówkę, vitargo odstawiłem . Jak sie ma natomiast kredka ( [...]

[...] 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i P Dni treningowe 30min aerobów po treningu Dni nie treningowe HIIT Po namowach fachowców z forum zdecydowałem się na FBW. Zobaczymy jak działa na redukcji. Mam nadzieje, że mi się uda i jeszcze przed wakacjami zdąże przymasowowac dobrego mięcha

[...] 8 x 3 Co zrobić z progresją?? Myśle że ćwiczenie stałym ciężarem to zły pomysł, i czy ćwiczyć progresją na każdym treningu czy zwiększać obciążenie powiedzmy co tydzień?? na redukcji zwiekszanie obciążeń to mit - ciesz się jak nie będziesz musiał ich zmniejszać bo gdy zredukujesz kalorie i masa ciała zacznie spadać to spadać też zacznie i siła. [...]

[...] (teoretycznie) ma juz jakiś limit siły powyżej którego może się wznieść ale idzie to powoli i wymaga odpowiedniego treningu i diety (a ani jedno ani drugie nie jest takie na redukcji) początkujący natomiast oczywiście będzie mógł podnosić wiecej niemal z treningu na trening o ile tylko odpowiednio się do tego przyłoży (jego wzrosty siły wynikają [...]